快速掌握越野跑的基本技巧(转载)

楼主:稻草人运动户外店 时间:2017-03-20 13:49:50 点击:75 回复:16
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  在道路上
  在平坦的路面上奔跑,采用平常想同的跑步方式即可。
  
  在草地上
  全脚掌着地,注意路面上的坑坑洼洼以及突起的石头。
  
  上坡时,
  上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去,遇到较陡的斜坡,可改用之字形的跑法。
  
  下坡时,
  上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡或很滑的下坡面,可用侧脚掌着地,牵拉树枝,撑地的方式进行,直至平地。
  
  稍高的地方时往下跳时
  用跨步跳的动作,踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
  
  深林汇总奔跑时
  注意不要被树枝、树叶、藤蔓等刮伤,防止被树枝戳到眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
  
  遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时
  增加跑速,大步跨跳而过;在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时,需用15—25米的加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作,防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物,可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米),如矮围栏、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
  
  通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时
  应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走
  
  转自:Mexican稻草人运动户外旗舰店 微信号:稻草人运动户外旗舰店
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楼主稻草人运动户外店 时间:2017-07-04 16:34:01
  啊
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