知道越野跑,但是你知道越野跑的基本要求吗?(转载)

楼主:稻草人运动户外店 时间:2017-03-17 14:19:37 点击:50 回复:14
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  越野跑的基本要求
  姿势
  身体微向前倾,让身体各部分的动作协调配合起来,利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进,保持身体平衡,增快速度。
  
  呼吸
  以鼻子与半张开的嘴共同呼吸,自然且适当的深度保持呼吸的节奏。
  
  体力分配
  可分为起点、中途、终点,或者以自身体能状况进行分段,分为工作阶段和休息阶段交替进行,这样既能跑得快,又能节省力气。
  
  速度
  一般速度不宜过快,会影响节奏,在越野跑中,需要根据地形做适当的调整,而人体最适宜的节奏速度是每分钟70-90步。
  
  距离感
  在越野跑中,保持一定的距离感是必要的,它不仅可以帮助提高找点的速度,也有利于体力的分配。
  
  装备
  当然有些基本的需求不能少,比如饮用水。

  视路线、天候而定。

  天气好时, 帽子、速干衣、速干舒适短裤、

  如果路面比较多碎石,要穿底较厚较硬的,足弓不容易被过度使用;

  如果天气不好时,

  需穿戴防水水性能好的装备,如皮肤衣。速干裤等

  雨天泥泞时鞋子要穿防滑的鞋子。
  
  越野跑训练建议

  有氧耐力训练:持续匀速跑,变速跑,高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等;

  柔韧性训练:单杠悬垂,正压腿、侧压腿、后压腿等;

  力量训练:俯卧撑,抱膝深蹲、踮脚跳等;

  平衡协调训练:单脚站立平衡等。

  注意训练后恢复,放松和按摩,避免过度训练。
  
  转自:Mexican稻草人运动户外旗舰店
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